Основные вредные привычки, связанные со здоровьем, повышающие риск заболевания - PSORDOC

Основные вредные привычки, связанные со здоровьем, повышающие риск заболевания

Основные вредные привычки, связанные со здоровьем, повышающие риск заболевания

Хотя время от времени можно побаловать себя сладким угощением или пропустить день в тренажерном зале, ухудшение здоровья может пагубно сказаться на вашем здоровье в целом. Не говоря уже о том, что это также может увеличить риск рака или сердечных заболеваний. Принятие следующих пяти нездоровых привычек может помешать вам вести свой лучший здоровый образ жизни. На сайте vrednyeprivychki.ru Вы найдете более детальную информацию о вредных привычках.

1. Недостаток овощей в вашем рационе.

Отсутствие овощей в рационе может привести к проблемам с пищеварением и другим проблемам со здоровьем. Изменение нездоровой диеты может вернуть ваше здоровье в норму, а добавление овощей — лишь один из способов добиться этого!

Улучшите свое общее состояние здоровья с помощью этих свежих, богатых питательными веществами натуральных закусок:

  • Спаржа и болгарский перец богаты витамином B6 и фолатом, который, как известно, снижает уровень гомоцистеина, аминокислоты, связанной с сердечными заболеваниями.
  • Морковь и помидоры содержат каротиноиды — антиоксидант, который помогает предотвратить появление свободных радикалов, вызывающих сердечные заболевания. Антиоксиданты также борются с раком.
  • Лук содержит фитохимические вещества, снижающие уровень холестерина. Контролируя уровень холестерина, вы можете предотвратить сердечные заболевания.
  • Картофель с высоким содержанием калия. Поскольку калий помогает регулировать кровяное давление, вы можете снизить риск застойной сердечной недостаточности.

2. Еда на ходу

В современном мире для многих из нас не редкость плотный график. Будь то отправка детей в школу и долгие часы на работе, очень легко попасть в ловушку быстрого питания. Если останавливаться на проезжей части и время от времени заказывать гамбургер — это нормально, то обычная остановка может нанести вред вашему здоровью. Фастфуд содержит множество нездоровых ингредиентов, таких как сахар, трансжиры и натрий. Регулярное употребление фаст-фуда может иметь следующие разрушительные последствия для вашего здоровья:

  • Повышенный риск рака
  • Увеличивают риск сердечных заболеваний
  • Повышенное артериальное давление
  • Увеличивают воспаление
  • Повышенный риск инфекций
  • Повышенный риск аллергии
  • Снижает иммунную систему

Вместо того, чтобы полагаться на фаст-фуд в напряженные дни, привычка планировать питание для себя и своей семьи может стать отличным способом сохранить здоровье всей семьи. Приготовление и замораживание здоровых блюд не только экономит ваше время, но и вы будете знать, что обеспечиваете всю семью правильными питательными веществами, которые необходимы им в течение дня. Упаковка обедов с закусками, которые состоят из сырых овощей, цельного зерна, йогурта и других нежирных и питательных продуктов, — это один из способов сохранить здоровую привычку.

Приготовление пищи в мультиварке — также отличный способ быстро перекусить. Легко настроить и забыть перед работой или учебой. К тому времени, как вы вернетесь домой, у вас будет здоровый семейный ужин!

3. Сидячий образ жизни

Недостаток физических упражнений — верный способ подорвать здоровье, особенно если вы ведете сидячую работу и большую часть дня сидите за столом. Сидячий образ жизни не только ослабит мышцы, но и повысит риск следующих заболеваний:

  • Повышенное артериальное давление
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Рак
  • Ожирение
  • Сердечное заболевание
  • Остеопороз
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Инсульт

Нелегко начать тренировку и придерживаться ее. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

  • Пригласите друга потренироваться с вами
  • Начните с малого с ежедневной 15-30-минутной прогулки
  • Попробуйте короткие интервальные тренировки продолжительностью от 10 до 15 минут.
  • Участвуйте в упражнениях с низкой нагрузкой, таких как йога или плавание.

Физические упражнения также помогают улучшить здоровье костей . Поскольку ваши кости защищают ваш мозг и другие органы от травм, забота о них с помощью упражнений может положительно повлиять на ваше тело в целом.

4. Отказ от рекомендованных врачом онкологических обследований

Раннее обнаружение рака — ключ к увеличению ваших шансов на выживание. В зависимости от вашей семейной истории и личных факторов риска ваш врач может порекомендовать определенные обследования на рак. Обследование на рак может помочь врачам как можно скорее обнаружить и вылечить рак. Скрининговые тесты обычно рекомендуются для следующих типов рака:

  • Рак груди — маммография — лучший способ раннего выявления рака груди.
  • Рак шейки матки — ежегодный скрининг Папаниколау позволяет обнаружить аномальные клетки в шейке матки. Тест на ВПЧ используется для определения наличия вируса папилломы человека, который может увеличить вероятность развития рака шейки матки.
  • Колоректальный рак — колоноскопия — это стандартная процедура скрининга, используемая для поиска предраковых полипов в толстой или прямой кишке. Если обнаружены предраковые полипы, их можно удалить, прежде чем они перерастут в рак.
  • Рак легких — скрининг на рак легких проводится с помощью компьютерной томографии с низкой дозой облучения, также известной как компьютерная томография. Обычно врачи рекомендуют этот тест взрослым, у которых нет симптомов, но которые подвержены высокому риску, например тем, кто курит.
  • Рак простаты — тест на ПСА (простатоспецифический антиген) — это анализ крови, который определяет уровень ПСА в крови. ПСА — это вещество, вырабатываемое простатой, и, как правило, высокий уровень ПСА может указывать на наличие рака простаты.

5. Недостаток сна

Есть много причин, по которым люди не высыпаются. Независимо от того, находитесь ли вы в состоянии стресса или работаете много часов, недостаток сна может привести к следующим серьезным сердечным заболеваниям:

  • Сердечное заболевание
  • Острое сердечно-сосудистое заболевание
  • Сердечная недостаточность
  • Аритмия
  • Повышенное артериальное давление
  • Инсульт

Недостаток сна также может ослабить иммунитет, вызвать увеличение веса и увеличить риск диабета.

Чтобы выспаться, попробуйте следующие методы:

  • Не пейте напитки с кофеином в конце дня
  • Избегайте дневного сна
  • Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер
  • Воздержитесь от употребления алкоголя (алкоголь может нарушить естественное производство мелатонина)
  • Поддерживайте комфортную температуру в спальне

Желание стать здоровым — это первый шаг к снижению риска заболеваний. Во-вторых, следование приведенным выше советам — сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и соблюдение графика скрининга на рак — все это может принести вам пользу для здоровья на всю жизнь.

(1121 публикаций на сайте)

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Содержание

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector