Когда следует принимать незаменимые аминокислоты? – Онлайн газета "Новости Москвы и области"

Спортсмены постоянно ищут следующую большую вещь, которая поможет им улучшить свою игру. Иногда этот поиск заставляет их понять, что проверенные основы работают лучше всего. Незаменимые аминокислоты (EAA) попадают в категорию проверенных и действительно работающих базовых аминокислот. EAA были одним из основных продуктов в рационе тяжело тренирующихся спортсменов на протяжении десятилетий. Знаменитая сцена из фильма « Рокки » — это Рокки Бальбоа, который пьет сырые яйца, и если вы пролистаете страницы старых школьных журналов по бодибилдингу, то увидите, что многие профессионалы 60-х и 70-х годов клялись таблетками для печени. Одна вещь, которая объединяет яйца и печень, заключается в том, что они богаты незаменимыми аминокислотами. Здесь мы рассмотрим, что такое EAA, что они делают и когда их принимать, чтобы оптимизировать их результаты. Если Вас интересует топ лучших предложений аминокислот, или другие полезные гаджеты для вашей жизни, то переходите по ссылке terasale ru версия.

Что такое незаменимые аминокислоты?

EAA состоят из девяти аминокислот: гистидина, изолейцина, лейцина, лизина, метионина, фенилэтиламина, треонина, триптофана и валина. Они называются незаменимыми, потому что наш организм не может производить их самостоятельно, но они нужны нам для функционирования, поэтому их необходимо потреблять из пищи или пищевых добавок. Источниками пищи, богатыми незаменимыми аминокислотами, являются говядина, баранина, свинина, тунец, птица, яйца, йогурт, лосось, креветки, соя, гречка и лебеда. EAA играют различные роли в организме, в том числе служат строительными блоками для роста тканей. Мы собираемся сосредоточиться на их роли в стимулировании роста тканей, особенно мышечной ткани.

Каковы преимущества использования незаменимых аминокислот?

Когда дело доходит до спортсменов, их основные намерения с EAA – помочь в построении новой мышечной ткани, и новые исследования показывают, что это может даже положительно повлиять на маркеры восстановления. Хорошо известно, что для роста мышц в организме должен быть положительный баланс мышечного белка, и именно здесь EAA служат своей цели. Во-вторых, поддерживая восстановление, спортсмен может лучше подготовиться к следующей тренировке.

Положительный баланс мышечного белка: когда скорость синтеза мышечного белка превышает скорость распада мышечного белка, наш организм находится в положительном балансе мышечного белка. Нахождение в состоянии положительного баланса мышечного белка является благоприятной средой для наращивания мышечной массы. Исследователи хотели увидеть влияние добавок EAA после тренировки на чистый баланс мышечного белка. Исследователи попросили испытуемых выполнять высокообъемную тренировку ног, состоящую из 10 х 10 жимов ногами и 8 х 8 разгибаний ног. Субъекты принимали 6 г EAA через один и два часа после тренировки. Образцы крови были взяты из ног испытуемых, и исследователи отметили, что EAA положительно влияют на чистый баланс мышечного белка.

Было проведено отдельное исследование, в котором изучалось влияние добавок EAA на синтез мышечного белка, за исключением того, что на этот раз оно проводилось во время стационарных упражнений. Исследователи предлагали испытуемым принимать обогащенный лейцином напиток EAA, пока они в течение 60 минут работали на велосипеде с 60% от их VO2 max. Исследователи наблюдали повышенный синтез мышечного белка и снижение распада мышечного белка у субъектов, которые принимали обогащенные лейцином незаменимые аминокислоты, по сравнению с теми, кто этого не делал.

Поддерживает восстановление мышц:  любой, кто регулярно тренируется, понимает важность восстановления для достижения целей в фитнесе. После изнурительной тренировки мышечная сила и диапазон движений уменьшаются, а мышечная болезненность увеличивается. Все эти факторы в совокупности могут затруднить поддержание качества ваших последующих тренировок. В пилотном исследовании 2019 года исследователи хотели выяснить, могут ли обогащенные лейцином незаменимые аминокислоты (LEAA) способствовать восстановлению мышц. У них были испытуемые, которые выполняли тренировку рук и принимали 10,8 г LEAA ежедневно в течение 7 дней. Используя анализы крови, исследователи обнаружили, что добавка LEAA подавляет индуцированные физическими упражнениями биомаркеры повреждения мышц. 

Когда следует принимать незаменимые аминокислоты?

После подъема : было показано, что прием EAA после тренировки еще больше усиливает положительное влияние тренировок с отягощениями на синтез мышечного белка. После тренировки с отягощениями ваше тело находится в отличном состоянии для наращивания мышечной массы, а незаменимые аминокислоты обеспечивают организм необходимыми аминокислотами.

Во время тренировок на выносливость : Тренировка на выносливость может быть катаболической, и в результате многие спортсмены, занимающиеся выносливостью, стремятся накормить свою мышечную массу, принимая EAA во время длительных тренировок. Еще одно преимущество заключается в том, что EAA легче перевариваются, чем полноценный источник белка, такой как цельная пища или коктейль, что снижает потребность в пищеварении.

Между приемами пищи : поскольку EAA могут стимулировать синтез мышечного белка, прием болюса EAA между приемами пищи может способствовать положительному балансу мышечного белка в течение дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *