В ознаменование Всемирного дня гипертонии в эту субботу Американская кардиологическая ассоциация предлагает советы о том, как снизить и контролировать свое кровяное давление.
По данным ассоциации кардиологов, от высокого кровяного давления страдает почти половина взрослых американцев, а у трех четвертей людей с высоким кровяным давлением оно не находится под контролем.
Высокое кровяное давление является основной причиной сердечного приступа и инсульта и наиболее значимым контролируемым фактором риска этих состояний. Это также способствует плохим результатам у пациентов с COVID-19.
«Сейчас как никогда важно, чтобы вы обращали внимание на свое кровяное давление, знали свои цифры, работали со своим врачом, чтобы контролировать свой уровень и управлять своими рисками. Снижение кровяного давления — одна из самых важных вещей. вы можете сделать, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта », — сказал доктор Митчелл Элкинд, президент Американской кардиологической ассоциации (AHA), в пресс-релизе AHA.
Небольшие изменения могут иметь большое значение в управлении артериальным давлением. Вот несколько советов:
Часто проверяйте свое кровяное давление. 120/80 или ниже считается нормальным. Если ваше кровяное давление составляет 130/80 или выше, это высокое кровяное давление, и это означает, что у вас повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта.
Принимайте таблетки от кровяного давления согласно предписаниям. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут быть одним из наиболее эффективных способов снизить кровяное давление. Сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо сомнения по поводу ваших рецептов.
Читайте этикетки на безрецептурных лекарствах. Некоторые распространенные лекарства могут значительно повлиять на ваше кровяное давление. Например, обезболивающие, такие как ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve), могут повышать кровяное давление. Вместо этого рассмотрите возможность приема ацетаминофена (тайленола) от боли и поговорите со своим врачом о том, какие обезболивающие вам подходят, — рекомендует AHA.
Поддерживайте здоровый вес. Используя измерение роста и веса, называемое индексом массы тела (ИМТ), стремитесь поддерживать ИМТ между 18,5 и 24,9.
Придерживайтесь здоровой диеты с низким содержанием соли. Начните с большого количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Выбирайте обезжиренные молочные продукты, постное мясо и сокращайте количество насыщенных и общих жиров. Старайтесь употреблять не более 1500 мг натрия / соли в день или, по крайней мере, сократить их на 1000 мг в день.
Быть активным. Делайте как минимум 150 минут активности в неделю, сочетая умеренную и интенсивную аэробную активность.
Ограничьте употребление алкоголя. Пейте не больше одной-двух порций в день. (Один для большинства женщин, два для большинства мужчин). Если не пьешь, не начинай.
Не курите. И табачные изделия, и вейпинг содержат никотин, который может повысить кровяное давление.
Загрузка...
