Когда дело доходит до качания железа, женщины могут выиграть не меньше мужчин.
Новое исследование сравнило результаты женщин и мужчин в возрасте от 50 до 90, которые начали программы тренировок с отягощениями, и обнаружило, что, хотя мужчины с большей вероятностью набирали абсолютный размер мышц, их рост был на одном уровне с женщинами по сравнению с размером тела.
«Исторически сложилось так, что люди были склонны считать, что мужчины в большей степени адаптировались к тренировкам с отягощениями, чем женщины», — сказала старший автор исследования Аманда (Мэнди) Хагстром, преподаватель физкультуры в Университете Нового Южного Уэльса в Сиднее, Австралия.
«Различия, которые мы обнаружили, в первую очередь связаны с тем, как мы смотрим на данные — то есть абсолютно или относительно.« Абсолютный »оценивает общий прирост, а« относительный »- это процент, основанный на размере их тела», — сказала она. выпуск новостей университета.
Исследователи сравнили прирост мышечной массы и силы у более чем 650 пожилых мужчин и 750 пожилых женщин в 30 исследованиях тренировок с отягощениями. Большинство участников не имели опыта тренировок с отягощениями.
«Мы не обнаружили половых различий в изменении относительного размера мышц или силы верхней части тела у пожилых людей», — сказал Хагстром. «Тренерам важно понимать, что женщины получают такую же выгоду, как и мужчины, с точки зрения относительного улучшения по сравнению с исходным уровнем».
Они обнаружили, что, глядя на абсолютный прирост, пожилые мужчины набирали больше мышц и сильнее улучшали силу верхней и нижней части тела. У женщин больше всего увеличилась относительная сила нижней части тела.
«Наше исследование проливает свет на возможность того, что мы должны по-разному программировать пожилых мужчин и женщин, чтобы максимизировать их тренировочные преимущества», — сказал Хагстром.
Далее исследователи проанализировали, какие методы тренировок с отягощениями дали лучшие результаты мужчинам и женщинам.
«Пожилым мужчинам могут быть полезны программы более высокой интенсивности для улучшения абсолютной силы верхней и нижней части тела», — сказал Хагстром. «Но пожилые женщины могут извлечь выгоду из более высоких общих объемов упражнений, то есть большего количества повторений в неделю, чтобы увеличить их относительную и абсолютную силу нижней части тела».
По словам исследователей, более длительные тренировки также могут помочь увеличить относительный и абсолютный размер мышц у пожилых мужчин или абсолютную силу верхней части тела у пожилых женщин.
Они отметили, что тренировки с отягощениями имеют ряд преимуществ для здоровья, включая повышение выносливости, баланса, гибкости и плотности костей. Это также может улучшить сон и чувство благополучия, а также уменьшить травмы.
«Силовые тренировки очень важны и полезны для нашего здоровья, особенно для пожилых людей», — сказал Хагстром. «Он может помочь предотвратить и вылечить многие хронические заболевания, связанные с возрастом, такие как диабет, болезни сердца и артрит».
Результаты были недавно опубликованы в журнале Sports Medicine.
Загрузка...
