Исследования показывают, что силовые тренировки полезны для пожилых женщин и мужчин в равной степени - PSORDOC

Исследования показывают, что силовые тренировки полезны для пожилых женщин и мужчин в равной степени

Когда дело доходит до качания железа, женщины могут выиграть не меньше мужчин.

Новое исследование сравнило результаты женщин и мужчин в возрасте от 50 до 90, которые начали программы тренировок с отягощениями, и обнаружило, что, хотя мужчины с большей вероятностью набирали абсолютный размер мышц, их рост был на одном уровне с женщинами по сравнению с размером тела.

«Исторически сложилось так, что люди были склонны считать, что мужчины в большей степени адаптировались к тренировкам с отягощениями, чем женщины», — сказала старший автор исследования Аманда (Мэнди) Хагстром, преподаватель физкультуры в Университете Нового Южного Уэльса в Сиднее, Австралия.

«Различия, которые мы обнаружили, в первую очередь связаны с тем, как мы смотрим на данные — то есть абсолютно или относительно.« Абсолютный »оценивает общий прирост, а« относительный »- это процент, основанный на размере их тела», — сказала она. выпуск новостей университета.

Исследователи сравнили прирост мышечной массы и силы у более чем 650 пожилых мужчин и 750 пожилых женщин в 30 исследованиях тренировок с отягощениями. Большинство участников не имели опыта тренировок с отягощениями.

«Мы не обнаружили половых различий в изменении относительного размера мышц или силы верхней части тела у пожилых людей», — сказал Хагстром. «Тренерам важно понимать, что женщины получают такую ​​же выгоду, как и мужчины, с точки зрения относительного улучшения по сравнению с исходным уровнем».

Они обнаружили, что, глядя на абсолютный прирост, пожилые мужчины набирали больше мышц и сильнее улучшали силу верхней и нижней части тела. У женщин больше всего увеличилась относительная сила нижней части тела.

«Наше исследование проливает свет на возможность того, что мы должны по-разному программировать пожилых мужчин и женщин, чтобы максимизировать их тренировочные преимущества», — сказал Хагстром.

Далее исследователи проанализировали, какие методы тренировок с отягощениями дали лучшие результаты мужчинам и женщинам.

«Пожилым мужчинам могут быть полезны программы более высокой интенсивности для улучшения абсолютной силы верхней и нижней части тела», — сказал Хагстром. «Но пожилые женщины могут извлечь выгоду из более высоких общих объемов упражнений, то есть большего количества повторений в неделю, чтобы увеличить их относительную и абсолютную силу нижней части тела».

По словам исследователей, более длительные тренировки также могут помочь увеличить относительный и абсолютный размер мышц у пожилых мужчин или абсолютную силу верхней части тела у пожилых женщин.

Они отметили, что тренировки с отягощениями имеют ряд преимуществ для здоровья, включая повышение выносливости, баланса, гибкости и плотности костей. Это также может улучшить сон и чувство благополучия, а также уменьшить травмы.

«Силовые тренировки очень важны и полезны для нашего здоровья, особенно для пожилых людей», — сказал Хагстром. «Он может помочь предотвратить и вылечить многие хронические заболевания, связанные с возрастом, такие как диабет, болезни сердца и артрит».

Результаты были недавно опубликованы в журнале Sports Medicine.

(1168 публикаций на сайте)

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Содержание

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector