Хорошая тренировка может улучшить ваше мышление на срок до 2 часов - PSORDOC

Хорошая тренировка может улучшить ваше мышление на срок до 2 часов

Несколько минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности, таких как бег или езда на велосипеде, могут улучшить память и концентрацию молодых людей на срок до двух часов, показывает новый обзор исследования.

Это вывод из 13 исследований, опубликованных в период с 2009 по 2019 год. Все они изучали краткосрочное влияние езды на велосипеде, ходьбы и / или бега на психическое здоровье людей в возрасте от 18 до 35 лет.

«Мы обнаружили, что аэробные упражнения от двух минут до одного часа с умеренной или высокой интенсивностью улучшают способность к обучению и сохраняют в памяти до двух часов у молодых людей», — сказал доктор Питер Бломстранд, возглавлявший обзор исследования. Он работает с отделением клинической физиологии окружной больницы Рихов в Йёнчёпинге, Швеция.

Тренировки и пятиминутные периоды восстановления были связаны с улучшением способности планировать и решать проблемы, лучшей концентрацией и более сильными словесными навыками. Прирост длился от 30 до 120 минут.

Также оказалось, что аэробная активность повышает способность молодых людей учиться и запоминать новые вещи («кодирование»), стимулировать долгосрочное хранение новых воспоминаний («консолидация») и улучшать способность доступа к уже сохраненным воспоминаниям («извлечение») ).

Однако Бломстранд подчеркнул, что сосредоточился только на аэробной активности. Таким образом, до сих пор не решено, могут ли неаэробные силовые тренировки иметь такую ​​же пользу. Также неясно, что езда на велосипеде, ходьба и бег лучше укрепляют умственные навыки («познание»), чем другие виды аэробики, такие как плавание.

Он сказал, что «весьма вероятно», что результаты также применимы к детям и взрослым среднего и старшего возраста.

«Мы знаем, что регулярные аэробные упражнения делают детей умнее, улучшают их результаты тестов на память и когнитивные функции, а регулярные упражнения у пожилых людей противодействуют деменции», — сказал Бломстранд. В совокупности исследования показывают, что в любом возрасте «упражнения улучшают познавательные способности, обучение и психическое здоровье. Они делают нас более счастливыми и сосредоточенными».

Эту мысль поддержала Лона Сэндон, директор Координационной программы по клиническому питанию Юго-западного медицинского центра Юго-Западного университета в Далласе. Она похвалила обзор за подчеркивание, «что мы созданы, чтобы двигаться, а не сидеть на хвосте».

Сэндон сказал: «Совершенно очевидно, что существует четкое согласие о пользе упражнений для работы мозга независимо от возраста. Мы знаем, что упражнения полезны для нас по ряду причин. И мы также знаем, что дети лучше учатся в школе, когда они время заниматься спортом и хорошо поесть. Вопрос в том, почему мы все еще игнорируем это? »

Она посоветовала людям рассматривать пользу для психического здоровья как от упражнений, так и от правильного питания, как о горохе стручка.

«Качественное питание важно наряду с физическими упражнениями», — сказал Сандон, поскольку голод или дефицит углеводов и железа в питании приводят к снижению остроты ума. «С точки зрения диеты существует множество исследований, подтверждающих пользу сытости и успеваемости».

Что касается того, что конкретно определяет связь между аэробными упражнениями и психическим здоровьем, Бломстранд отметил, что было предложено несколько объяснений.

С одной стороны, по его словам, аэробная активность может вызвать нейрохимические и электрофизиологические изменения, такие как более быстрое соединение синапсов, которые улучшают работу мозга. «Мы знаем, например, что рецепторы дофамина активируются во время упражнений», — сказал Бломстранд.

(1134 публикаций на сайте)

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Содержание

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector